●| منتديات الجيل الجديد |●

●| منتديات الجيل الجديد |●



 
البوابةالرئيسيةس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
fυήkγ g!яL
 
سآحره آلبشر
 
Black Heart
 
виōтɑ ĉōōŁ
 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة

شاطر | 
 

  5 طرق سريعة لزيادة ثقتك بنفسك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
fυήkγ g!яL
الإدارة
الإدارة
avatar

|| عدد آلمسآهمآت ~ : 34
|| آلنـقآط ~ : 2502
|| آلتقييمآت ~ : 0
|| تآريخ آلتسجيل ~ : 10/07/2011

مُساهمةموضوع: 5 طرق سريعة لزيادة ثقتك بنفسك   4/8/2011, 2:59 am

5 طرق سريعة لزيادة ثقتك بنفسك




ضعي سجل إمتنان ذاتي:




إستبدلي تلك الأفكار السلبية بأخرى إيجابية. كل ليلة، اكتبي ثلاثة أشياء نجحت في تحقيقها أثناء اليوم، مثل مقابلة عمل أو جدول لخسارة الوزن. صفِ الدور الذي لعبه وحقق نتائج إيجابية. بهذه الطريقة، ستتعرفي على النواحي الإيجابية في حياتك.



عززي مزاجك الجيد وإرفعي إحترامك لذاتك:



أظهرت الدراسات بأن التمرين المعتدل يمكن أن يكون فعالا بقدر أدوية تحسين المزاج. كمية الاندروفين التي تنتج عندما يبدأ قلبك بالنبض يرفع المزاج الجيد. التمارين الرياضية، خصوصا قرب الماء – شاطئ، نافورة أو بركة ماء، -- يزيد من الدافع العقلي. وفقا لدراسة صدرت عام 2010 من جامعة إسيكس في إنجلترا عن زيادة الثقة بالنفس، قومي بعمل سلسلة من تمارين الكثافة العالية -- الوثب، الركض بخطوات عالية، الهرولة. هذا التمرين ليس مفيدا لحرق الدهون فقط، بل ويساعد وظيفة الدماغ، ويجعلك أكثر إنتاجا خلال اليوم وأقل تعرضا للتوتر.



التأمل للتخلص من الإجهاد وزيادة القوة العقلية:



إجهاد الإلتزامات والتوقعات جزء من الحياة اليومية، لذا من المهم بناء بعض المرونة العقلية للإلتزام بالهدوء. نحن لا نستطيع ترك الإجهاد يسيطر علينا ويشوه ثقتنا الذاتية. اليوم يستعمل الخبراء من جامعة بنسلفانيا "التأمل" لزيادة المرونة ضد الإجهاد بين أفراد الجيش الذين خدموا في العراق وأفغانستان، على سبيل المثال، لإدارة إضطراب الإجهاد بعد التعرض للصدمة. يمكنك البدء بالتركيز على الوقت الحاضر، واغلق عيونك، والتنفس وتصور نفسك في مكان آمن، بدلا من الخوف والقلق من المستقبل.



تخلصي من السموم في حقيبة غذائك:



الطعام الجاهز ووجبات الطعام المصنعة من قسم الأطعمة المجمدة غداء سهل، لكنها مليئة بالصوديوم والمحليات والإضافات التي يمكن أن تزيد وزنك وتجعلك تبدو منهكا. أعد ترتيب حقيبة غذائك أو اختياراتك وحاول تناول المزيد من الأسماك، الحبوب والخضار والفواكه الطازجة. وجدت دراسة إسترالية بأن النساء اللاتي يأكلن أطعمة مغذية لا يصبن بالكآبة.



إخرجي الفن الداخلي وإحترامي ذاتك:



استعيدي روحك المبدعة وانغمسي في هوايات تحبينها وتجعلك تشعرين بالتحسن حول نفسك وحياتك بشكل عام. الصحة الطبيعية والعقلية القوية أفضل أساس يمكن أن تبني للثقة بالنفس القوية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://new-generation.yoo7.com
سآحره آلبشر
الإدارة
الإدارة
avatar

|| عدد آلمسآهمآت ~ : 13
|| آلنـقآط ~ : 2372
|| آلتقييمآت ~ : 1
|| تآريخ آلتسجيل ~ : 10/07/2011

مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق سريعة لزيادة ثقتك بنفسك   6/8/2011, 11:45 pm

شكرا حب على الموضوع الرائع



تحياتي






[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
5 طرق سريعة لزيادة ثقتك بنفسك
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
●| منتديات الجيل الجديد |● :: ●| إلآقسسآم إلعآآمة |● :: ●| عــآلم حـَـَـوآء |●-
انتقل الى: